Диета для похудения живота. Как убрать животик?
Диета для похудения живота. Ее цель – избавить вас от пузика. Его еще называют трудовой мозолью. Обтянуть живот даже самой красивой женщине — означает подчеркнуть эту не очень милую изюминку. И балахоны – выход для представительниц прекрасного пола. Но стоит ли искать способы прикрыть живот, если можно чуток поднапрячься и забыть о нем. Да и к тому же, пузо – это и не эстетично, и негативно для важных для человека органов.
А вы знаете, что даже сердечко и вся наша сосудистая система тоже страдают от жировых отложений вообще, и на животе тоже. Также это может послужить сигналом к развитию диабета.
Вывод: умеренный животик (а еще лучше его отсутствие вовсе) и осиная талия – ваше спасение. Ну, и ослепительная красота тоже, конечно.
Тогда давайте уже избавляться от пузика? Для этого нужно подобрать верную стратегию.
Сразу вспоминаете магическое действие липосакции? Остановитесь. Это не решит вопрос. Уже давно испытано в медицине, что вмиг исчезнувший жирок вернется снова. Операция, кстати, небезобидна вовсе. И вернувшийся жирок убрать помогают только упражнения и ограничения в питании.
Так зачем вмешиваться хирургически в ваш организм, если можно достигнуть стройности в районе животика самим? Для этого существует диета для похудения живота.
Что нужно делать?
Первое: не игнорируйте такую процедуру, как учет калорий, которые вы впускаете в организм каждый день. Вы же в курсе, что чем больше калорий и чем ниже ваша активность в физическом плане, тем ближе процесс ожирения? А вот снижение суточной калорийности только лишь на триста ккал и начало спортивных движений уже избавят вас от «мозоли» медленно, но верно.
Кстати, не так уж и медленно. Посудите сами, в первую очередь будет таять жирок на животе. Знаете, почему? В нашем драгоценном организме есть 2 категории жира – внутренний (он и облегает талию и животик) и жирок под кожей. Так вот, первый вариант (называется он жиром висцеральным) в метаболическом плане активнее, и потому его проще растопить.
Второе: к подбору блюд подходите четко и с умом. Тут важнее не полный отказ от высококалорийного, а помощь организму в запуске самого процесса похудения и облегчении расщепления жировых резервов.
Питайтесь тем, что богато цельными злаками: рис (тот, который не очищен), хлопья овсяные. Они содержат волокна, которые повышают уровень чувствительности на инсулин, после чего наш организм правильно использует глюкозу. Ее уровень снижается, а с этим и усиливается процесс «таяния» жира.
диета для похудения живота — рис в меню
Третье: насыщайте свой организм тем, что уже содержит минералы или витаминки. Поэтому творцы диеты для похудения живота рекомендуют кушать мясо нежирное, рыбку, птицу, овощи. И не советуют пищу жарить.
Уменьшите количество порций и соблюдайте режим питания, тогда эффекта вы добьетесь быстрее остальных. Следите за тем, чтобы интервалы между трапезами были равными. Кушайте по пять раз в сутки. Перекусы тоже нужны, только не бутербродами, а яблочками или морковочкой. Это еще и витамины.
Четвертое: не думайте, что не правы те, кто считают воду важным компонентом при похудении. Наоборот, пейте воду. Только откажитесь от напитков с газами. Да и купленные соки тоже много пользы не приносят. Вода должна быть чистой, без консервантов. Без добавок, чего полно в тех соках, которые на прилавках супермаркетов.
Сколько пить? Два литра за день. Не надо пить сразу два литра. В течение дня попивайте по стаканчику до приемов пищи – за 2 часа до трапезы.
диета для похудения живота — нужно пить воду
Пятое: не думайте, что закрыть рот – это уже полдела. Нет. Боритесь с таким чувством, когда не хочется что-то делать. Называется это ленью. Двигайтесь.
Ограничение в еде уберет лишнее, возможно, но а что подтянет кожу, складки? Спорт и только спорт. Никто не заставляет вас бегать вокруг города по 5 часов. Просто ходите в среднем темпе – представьте, что вы спешите на собеседование или к важному для вас человеку. Только не раз в месяц ходите, а регулярно. А аэробика – это вообще классно для фигуры. Она и дир прогонит, и превратит пузико в плоский завидный живот.
Диета для похудения живота – вариант первый. Меню образуют супы, рыба, фрукты. Смотрите меню детальное:
• Завтрак: яйцо+тост
• Перекус во время второго завтрака – два апельсина
• Обед: рыбка (отварная – 200 грамм) или грудка куриная со свежими овощами
• Перекус: овощной супчик
• Ужин: телятина (вареная) – 200 грамм + 1 апельсинчик
• За час до сна: нежирный кефир (стаканчик)
Иногда, но в меру разрешены мед, пудинги или сухофрукты. И пейте воду. Это не обязательно должны быть только вода из под крана (кипяченая, конечно). Но и самодельные соки из апельсинов, например. Чай зеленый подойдет тоже.
Предлагают диетологи еще один вариант диеты для животика. Итак, способ номер два. Знакомимся с меню и правилами:
• питайтесь порциями малого объема, но часто
• не курите и не выпивайте – этот совет для нормализации обмена веществ. Даже не мечтайте о пиве
• разрешен прием овощей, бобовых культур, риса, капусты, морских водорослей, зелени, груш, яблочек, грейпфрутов
• если любите салаты, то перестаньте заправлять их сметанкой, а из майонеза выбирайте только оливковый (масло подсолнечное тоже допустимо)
• хотя бы 2 раза в неделю рыбку кушайте (в качестве гарнира – овощи)
• 1 раз в неделю готовьте грудку курицы
• ужин сделайте из белков яичных или апельсинов
• кушайте орехи, они источник белка растительного происхождения и масел, полезных организму (семечки тоже можно) — все это около 50 грамм в день больше не нужно
• пейте воды много, если хотите видеть не пузико, а красивый живот
Что касается последнего пункта, знайте, что вода (особенно – талая) ускоряет обмен веществ, очищает лимфу и сжигает жировые накопления.
Диета дл похудения живота — где найти воду талую? Возьмите бутылку из под сока (пластмассовую литровую) и заморозьте в морозилке. Настанет утро, выньте бутылку, оставьте оттаять и пейте весь день.
Если вы нашли ошибку в статье, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Татьяна Гордеева. Все работы автора
-
Можно ли набрать вес от оливкового масла?
Большинство из нас знают, есть огромное количество людей, которые страдают лишним весом, однако есть и те, кто мечтает поправиться. Но и те и другие пытаются решить свою проблему, уделяя...
