Диетическое питание для похудения — меню на неделю


dieticheskoe-pitanie-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu
В этой статье составим меню на неделю, предусмотрев все аспекты диетического питания.

Для похудения не нужно полностью игнорировать пищу. Но главное — кушать то, что поможет привести фигуру к стандартной красоте, а именно к стройности.

Давно известно — нашему организму нелегко «топить» собственный жир. А если он все же его и «растопит», то спустя время снова вернет, да еще и в куда большем количестве. Но что тут удивляться? Это закономерность — организму природой дана установка на запас жировых отложений. Это своеобразная защита изнутри.

О важности составления меню для похудения

Подумайте, зачем составляется меню на неделю? Вы представьте, что все мы весим по-разному, болеем тоже неодинаково, да и расходуем калории, кто сколько может. И возраст у нас — одним 15, другим уже и за 70. А это немаловажные факторы, влияющие на процесс похудения.

Диетическое питание для похудения

И согласитесь, в разнообразии нуждается не только наша жизнь, но и меню блюд, потому что если кушать только овсянку или бананы, то рано или поздно они вызовут в нас нехорошее чувство при употреблении. При грамотном составлении меню должен быть итог в виде пользы для организма и приятного ощущения на вкус.

Диетическое меню на понедельник

Итак:

  • утром скушайте овощной салат, гречневую кашу (важно, чтобы она была приготовлена на воде) и запейте зеленым чаем
  • в 10 часов утра (второй завтрак) предпочитайте фрукты, кефир
  • на обед скушайте курицу отварную с тушеными овощами, суп (желательно рыбный) и запейте компотом из сухофруктов
  • поужинайте рагу с хлебцами отрубными и выпейте чай

Меню на вторник

Когда нас интересует диетическое питание для похудения, важно меню на неделю составить грамотно, соблюдая низкокалорийность и наличие в нем витаминов.


Итак, во вторник кушайте:

  • утром смешанные с йогуртом хлопья из овса, грушу и кофе (только выбирайте натуральный)
  • на второй завтрак творог и травяной отвар
  • на обед суп с крупой, рис (выбирайте бурый), винегрет, рыбу и фруктовый сок
  • на ужин стейк с овощным салатом и чай

Меню для похудения на среду

Итак, вот что можно кушать теперь:

  • утром — овсянку, фрукт, кофе
  • в 10 часов — орехи или изюм
  • в обед — мясной суп, рыбные котлеты и сок
  • на ужин — ветчину с рагу и чай

Диетическое меню на четверг

В четверг:

  • с утра кушаем творожную запеканку и запиваем соком
  • на второй завтрак выбираем яблоки и йогурт
  • обедаем гречкой, куриным филе, борщом и завершаем обед компотом
  • ужинаем куриными котлетами и запиваем чаем

Что кушать в пятницу?

Продолжаем соблюдать нюансы диетического питания:

  • утро пятницы начните с рисовой каши на молоке и чая
  • во время второго завтрака скушайте банан и съешьте йогурт
  • пообедайте овощным супом, картофельным пюре, салатом из овощей и компотом
  • поужинайте вареной рыбкой и йогуртом

Меню в субботу

Вот пример рациона на субботу:

  • первый завтрак — омлет с салатом, зерновой хлеб и чай с молоком
  • второй завтрак — мармелад, йогурт
  • обед — суп из курицы, винегрет, сок
  • ужин — отварная грудка курицы, салат и чай

Воскресное меню

Ну что же, каждый раздел этой статьи включает диетическое питание для похудения (меню на неделю — вот цель статьи), и потому завершаем ее мы воскресным меню:

  • овсяную кашу и фрукт (желательно сладкий) скушайте на завтрак и выпейте чай
  • на второй завтрак позвольте себе полакомиться крекерами, например, и соком
  • пообедайте гречневым супом и запеченным мясом, добавьте овощей и запейте компотом
  • поужинайте салатом овощным, вареной рыбой и завершите ужин стаканом чая
Главные новости


Татьяна Гордеева. Все работы автора



Еще по этой теме
Правильное питание. Как составить меню на неделю.
Коротко о том, что такое правильное питание и как нужно правильно питаться мы поговорили в предыдущей статье "Правильное питание для ...
Подробности...
Кремлевская диета меню на неделю. Полная таблица
Любая современная женщина мечтает соблюдать именно ту диету, при которой не будет чувства голода и уйдут ненужные килограммы. Многие диетологи ...
Подробности...
Правильное питание для похудения
В наше время быть стройной стало культом. И вроде бы на первый взгляд кажется, что в этом нет ничего плохого. ...
Подробности...
Питание ребенка в 9 месяцев: рацион, режим и меню
Вашей крохе уже 9 месяцев? Тогда это повод для радости. Ведь сейчас настало время, когда можно включать в каждодневное меню ...
Подробности...
Японская диета на 13 дней меню
Японская диета появилась в нашем мире из Японии. Многие подумают, что в данной диете могут присутствовать морепродукты и рис. Однако ...
Подробности...
Правильное питание. Как составить меню на неделю.
Кремлевская диета меню на неделю. Полная таблица
Правильное питание для похудения
Питание ребенка в 9 месяцев: рацион, режим и меню
Японская диета на 13 дней меню

Самое интересное на сайте




Что еще почитать