Диетическое питание для похудения — меню на неделю

В этой статье составим меню на неделю, предусмотрев все аспекты диетического питания.

Для похудения не нужно полностью игнорировать пищу. Но главное — кушать то, что поможет привести фигуру к стандартной красоте, а именно к стройности.

Давно известно — нашему организму нелегко «топить» собственный жир. А если он все же его и «растопит», то спустя время снова вернет, да еще и в куда большем количестве. Но что тут удивляться? Это закономерность — организму природой дана установка на запас жировых отложений. Это своеобразная защита изнутри.

О важности составления меню для похудения

Подумайте, зачем составляется меню на неделю? Вы представьте, что все мы весим по-разному, болеем тоже неодинаково, да и расходуем калории, кто сколько может. И возраст у нас — одним 15, другим уже и за 70. А это немаловажные факторы, влияющие на процесс похудения.

И согласитесь, в разнообразии нуждается не только наша жизнь, но и меню блюд, потому что если кушать только овсянку или бананы, то рано или поздно они вызовут в нас нехорошее чувство при употреблении. При грамотном составлении меню должен быть итог в виде пользы для организма и приятного ощущения на вкус.

Диетическое меню на понедельник

Итак:

• утром скушайте овощной салат, гречневую кашу (важно, чтобы она была приготовлена на воде) и запейте зеленым чаем
• в 10 часов утра (второй завтрак) предпочитайте фрукты, кефир
• на обед скушайте курицу отварную с тушеными овощами, суп (желательно рыбный) и запейте компотом из сухофруктов
• поужинайте рагу с хлебцами отрубными и выпейте чай

Меню на вторник

Когда нас интересует диетическое питание для похудения, важно меню на неделю составить грамотно, соблюдая низкокалорийность и наличие в нем витаминов.

Итак, во вторник кушайте:

• утром смешанные с йогуртом хлопья из овса, грушу и кофе (только выбирайте натуральный)
• на второй завтрак творог и травяной отвар
• на обед суп с крупой, рис (выбирайте бурый), винегрет, рыбу и фруктовый сок
• на ужин стейк с овощным салатом и чай

Меню для похудения на среду

Итак, вот что можно кушать теперь:

• утром — овсянку, фрукт, кофе
• в 10 часов — орехи или изюм
• в обед — мясной суп, рыбные котлеты и сок
• на ужин — ветчину с рагу и чай

Диетическое меню на четверг

В четверг:

• с утра кушаем творожную запеканку и запиваем соком
• на второй завтрак выбираем яблоки и йогурт
• обедаем гречкой, куриным филе, борщом и завершаем обед компотом
• ужинаем куриными котлетами и запиваем чаем

Что кушать в пятницу?

Продолжаем соблюдать нюансы диетического питания:

• утро пятницы начните с рисовой каши на молоке и чая
• во время второго завтрака скушайте банан и съешьте йогурт
• пообедайте овощным супом, картофельным пюре, салатом из овощей и компотом
• поужинайте вареной рыбкой и йогуртом

Меню в субботу

Вот пример рациона на субботу:

• первый завтрак — омлет с салатом, зерновой хлеб и чай с молоком
• второй завтрак — мармелад, йогурт
• обед — суп из курицы, винегрет, сок
• ужин — отварная грудка курицы, салат и чай

Воскресное меню

Ну что же, каждый раздел этой статьи включает диетическое питание для похудения (меню на неделю — вот цель статьи), и потому завершаем ее мы воскресным меню:

• овсяную кашу и фрукт (желательно сладкий) скушайте на завтрак и выпейте чай
• на второй завтрак позвольте себе полакомиться крекерами, например, и соком
• пообедайте гречневым супом и запеченным мясом, добавьте овощей и запейте компотом
• поужинайте салатом овощным, вареной рыбой и завершите ужин стаканом чая

---

Татьяна Гордеева. Все работы автора

---

---

---

---