Борменталь — диета (меню на каждый день)


Борменталь диета меню на каждый день
Диета Борменталь отвечает на вопрос о том, как похудеть, не отказываясь от сметаны, мяса и пирожного. Меню на каждый день мы приведем в конце этой статьи.
И что интересно, совсем забывать о жирном и соленом необязательно.

В чем суть диеты по Борменталю?

Принцип метода заключается в соблюдении рамок калорийности. Мясо и пирожное не включать в свой рацион не требуется. Главное другое — учитывать все съеденные продукты и иметь весы (кухонные), потому что если вы не спортсмен и не кинозвезда (то есть, вы мало двигаетесь), то следует не выходить за пределы 1200 килокалорий в сутки. А если вы занимаетесь спортом или по жизненным обстоятельствам ходите далеко пешком, то вам можно каждый день употреблять до 1400 килокалорий.

Рассмотрим жизненный пример. Смотрите, если вы любитель шоколада и не хотите его исключать из ежедневных меню, то быстро перейдете границу калорийности, о которой написано выше. Но выход найти ведь можно?

Урежьте сладкую порцию. Заметьте — не исключите ее, а уменьшите за счет добавления овощей и нежирных продуктов. Съешьте шоколада (3 квадратика), а потом кушайте огурцы (можно даже килограмм) или мандарины (полкило).

И голодные не останетесь, и шоколадом полакомитесь!

Что рекомендуют в плане рациона?

Борменталь диета (меню на каждый день смотрите далее) в отличие от остальных популярных диет рекомендует забыть о молочных продуктах, у которых высокий процент жирности, белом хлебе, колбасе и даже картофеле. А вот для балансировки рациона советуют не избегать употребления мяса, яичных белков, фруктов и, конечно, рыбы. Творог также приветствуется.

Пирожное или другое сладкое лакомство, а также жирную пищу употребляйте, но заметно ограничьте. Чистую воду (то есть, не чай, не компот или сок) пейте до двух литров. Только не за два часа, а в течение дня. Кроме того, после каждой трапезы следует выпить чая. И лучше, если он будет горячий. Так вы продлите чувство насыщения.

Вы знаете, что алкоголь, острое и газированное стимулирует аппетит? Так вот этого нужно избегать. Не можете? Тогда сведите к минимуму. Не бойтесь проводить разгрузочные кефирные или капустные дни. Но нечасто. Еженедельно будет достаточно. Для чего? Такой подход простимулирует процесс обмена в вашем организме. За счет этого ускорится темп сбрасывания веса.


Ежедневное меню

Ниже приводится список полезных и разрешенных блюд. Варьируйте его, полагаясь на рекомендации, которые предоставляет Борменталь диета (меню на каждый день смотрим прямо сейчас):

  • меню диеты Борменталя рекомендует начать день с гречки и грудки курицы, соевого соуса (две чайные ложки), помидора, кофе (сахар исключить) с пирожным (половинка — не больше)
  • второй завтрак составьте из щей (можете добавить сметаны десятипроцентной), двух кусочков хлебных и чая (можете взять зефир)
  • обед организуйте, отварив картофель с рыбой; приготовьте салат капустный и запейте чаем с мармеладом (не больше двух кусочков)
  • поужинайте отварным рисом с телятиной (желательно с кислым соусом); если этого мало, разрешены корнишоны (немного — около ста грамм), выпейте чай шоколадом (не более двух квадратиков)
  • и на второй ужин порадуйте себя щами, одним хлебцом; перед сном выпейте кефир

А завершим статью описанием объема продуктов (в граммах), который и будет соответствовать количеству килокалорий, рекомендованных Борменталем. Итак:

  • ваш завтрак должен составлять примерно 150 гр.;
  • второй завтрак — 300 гр.;
  • обед, как и следует, должен быть сытным и составлять до 400 гр.;
  • ужин можно составлять из продуктов на 180 гр.;
  • а завершить день (поужинать второй раз) можно на 300 гр.;

Обратите внимание, граммы приводятся в соответствии с указанными выше продуктами, так как рассчитаны килокалории. Это важно не нарушать.

Если вы нашли ошибку в статье, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Главные новости


Татьяна Гордеева. Все работы автора



Еще по этой теме
Диета по Дюкану — меню на каждый день
Диета по Дюкану предусматривает четыре фазы. Меню на каждый день начинают с преобладания белков и заканчивают полноценными блюдами, в которых ...
Подробности...
Рецепты правильного питания на каждый день
Итак, мы с вами уже мы знаем, что такое правильное питание благодаря статье "Правильное питание", знаем каким должен быть наш ...
Подробности...
Диета любимая меню на 10 дней
Всем пышным дамам рано или поздно захочется избавится от жира и статься привлекательной. Однако многие женщины не хотят сидеть на ...
Подробности...
Яичная диета на 2 недели — меню, этапы, правила применения
Многие женщины, наверно чувствуют, что избыточный вес приносит им массу неприятностей. И поэтому каждая дама, имеющая пышные формы избавляется от ...
Подробности...
Диета Полины Гагариной меню на неделю
Все любимая певица Полина Гагарина в последнее время радует своих поклонников новыми хитами и обворожительным внешним видом. И, наверное, многие ...
Подробности...
Диета по Дюкану — меню на каждый день
Рецепты правильного питания на каждый день
Диета любимая меню на 10 дней
Яичная диета на 2 недели — меню, этапы, правила применения
Диета Полины Гагариной меню на неделю

Самое интересное на сайте




Что еще почитать

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.