Протеиновая диета
Одна из основ здоровья человека — его питание. Благодаря ему люди получают запасы энергии и «строительного материала» в виде белков, жиров и углеводов, а также витаминов и микроэлементов.
Однако, несмотря на такую важность правильного, сбалансированного и целостного питания, многие девушки, девочки, женщины прибегают к строгим диетам и сильным ограничениям себя в еде. При этом лишь небольшая часть таких представительниц прекрасного пола консультируется перед диетой с диетологом и врачом. Вследствие чего девушки либо срываются, либо не могу пропорционально похудеть, либо сильно портят себе здоровье. Часто такие действия приводят к актуальному расстройству – анорексии.
Чтобы не было негативных результатов нужно правильно и грамотно разобрать вопрос питания. Важно помнить про соотношение макроэлементов в еде. Оно выглядит так: углеводы приходятся на 50% всего рациона, белки составляют 30% и жиры 20%. Однако на современном этапе большинства людей углеводы припадают на 80%. Вот отсюда и берутся лишние килограммы.
Для красивой фигуры достаточно поднять уровень употребляемых белков и понизить углеводы. Дополняя это несколькими рекомендациями можно достаточно быстро достигнуть желаемых результатов. Ниже представлены рекомендации.
Что нужно чтобы соблюдать протеиновую диету
Во-первых, употреблять достаточное количество воды в сутки. Медики советуют пить 1,5–2 литра чистой, желательно негазированной воды в день. Именно этот объём воды мы теряем в течение суток.
Во-вторых, занятия спортом. Особенно для похудения актуальным считается кардиотренировка. Лучший жиросжигатель — это работающая мышца.
Третий пункт, это дробное питание. Если не наедать сразу много, а кушать по немного, но каждые два часа, организм успевает утилизировать все съеденное.
Останавливаясь отдельно на продуктах, хочется напомнить, что нельзя голодать. Иначе это не приведет к хорошему, а, главное, радостному результату.
Расписывая свой рацион, нужно помнить, что углеводы должны быть в первой половине дня, до обеда как хороший источник энергии. На завтрак лучше употреблять кашу с мёдом и фруктами. Для перекуса хорошо подойдут яблоки, бананы или другие фрукты. На обед отдавать предпочтение мясу с клетчаткой, то есть овощами. А на ужин лучше скушать что-нибудь нежирное, содержащее большое количество белка. Например, творог или кефир.
Правильный подбор продуктов без серьезных ограничений становится залогом хорошего здоровья, красивой стройной фигуры и прекрасного настроения.
Если вы нашли ошибку в статье, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
-
Можно ли набрать вес от оливкового масла?
Большинство из нас знают, есть огромное количество людей, которые страдают лишним весом, однако есть и те, кто мечтает поправиться. Но и те и другие пытаются решить свою проблему, уделяя...
