Диета по Дюкану — меню на каждый день

Диета по Дюкану предусматривает четыре фазы. Меню на каждый день начинают с преобладания белков и заканчивают полноценными блюдами, в которых есть и жиры, и белки, и углеводы.

Важная информация: фазы диеты по Дюкану

Итак, начинаем с «Атаки». Здесь мы будем «нападать» на жировую ткань. Что разлагает наши липиды? А точнее, способствует этому? Да, белки. Если вы будете потреблять только белки, то активизируются особые процессы, которые и будут стимулировать организм на разложение липидов.

А когда мы подключим к белковому меню углеводное (овощи, в которых мало крахмала), то мы словно пустимся в спокойное плавание. Поэтому фаза диеты по Дюкану под названием «Круиз» менее агрессивная в отношении нашего организма.

Далее важно вес стабилизировать. Именно потому третья часть диеты по Дюкану так и называется — «Стабилизация веса». Здесь важно грамотно вводить в меню углеводы и даже жиры.

Как и во время любой диеты, не стоит вспоминать о фастфуде или мучном. Любителей картофеля автор диеты вынужден тоже разочаровать, поскольку картошку кушать сейчас не стоит. Важнее теперь ваша активизация. Выполняйте упражнения или много ходите. Забудьте о транспорте!

Самое страшное в диете Дюкана закончилось. Этап под названием «Поддерживающий» нацелен на сохранение того чего вы добьетесь.

Примерный список лакомств смотрите далее.

Диета по Дюкану — меню на каждый день

Первые 3 дня:

• завтракайте яичницей и семгой, запивайте чаем
• на второй завтрак порадуйте себя йогуртом
• пообедайте запеченной курицей
• на полдник сварите креветки
• поужинайте бараниной и запейте кефиром

Последующие семь дней:

• на завтрак приготовьте омлет или оладьи из кабачков, съешьте творог
• второй завтрак — яйца вареные
• обедайте сытым салатом (можно сделать из каперсов, яиц, зелени, фасоли и заправить соком лимона и йогуртом)
• для полдника лучше приготовить курицу и салат из капусты, помидоров
• для ужина потушите капусту с укропом

Меню на последующие тридцать дней для стабилизации:

• для завтрака подойдет кофе с творожником (желательно с яблоками; важно, чтобы были кислые)
• на второй завтрак съешьте грушу или чернослив и йогурт
• пообедайте котлетами куриными с салатом овощным
• для полдника возьмите сыр
• поужинайте макаронами, но лучше, если там будут и морепродукты

И для поддержания результата (соблюдать всегда):

• завтракайте салатом фруктовым, оладьями и чаем
• на второй завтрак балуйте себя запеканкой или кабачковыми блинами
• обедайте мясом и овощным супом
• на полдник ешьте йогурт и фрукты
• на ужин желудку предложите спаржу или шпинат
• рыбу отварную тоже кушайте вечером

Противопоказания

Диета по Дюкану (меню на каждый день вы только что видели) предлагает далеко не скудный рацион, но противопоказана она людям с:

• нарушением обмена веществ
• заболеваниями почек и печени
• запорами или перебоями в функционировании
• заболеваниями сосудов

Сюда же попадают ожидающие ребенка и девушки, у которых еще не установился менструальный цикл (обычно это леди до 18 лет).

---

Татьяна Гордеева. Все работы автора

---

---

---

---