Упражнения с мячом для фитнеса

Мяч для фитнеса иначе называют фитболом. Фитбол ранее использовался лишь в стационарах для восстановления больных после операций, травм. Со временем фитбол стал общедоступным средством для красоты и здоровья.

В чем же польза от упражнений с мячом для фитнеса?

Самым первым и элементарным упражнением с мячом — просто научиться на нем сидеть. Кажется, что может быть проще? А вот и нет. Тот, кто уже однажды попробовал посидеть на фитболе знает, что усидеть на нем не так-то просто, мяч постоянно пытается выскользнуть из под вас. Только освоив первое упражнение можно переходить к другим, более сложным.

В то время, когда вы просто сидите на мяче, ваш организм начинает сжигать калории, так как все мышцы вашего тела, которые отвечают за сохранение равновесия, очень напряжены. В ним можно отнести: весь малый таз, мышцы бедер, ягодиц, пресса и спины. Помимо этого, в нашем теле есть множество маленьких мышц, которые в обычном режиме работы тяжело прокачать. Поэтому, чтобы добраться до этих глубинных мышц вам необходимо длительное напряжение всего организма, именно поэтому нужно научиться сохранять положение сидя на мяче на длительный срок.

При помощи упражнений на мяче вы тренируете также сердечную мышцу, мочеполовую систему, дыхательные органы, обмен веществ и пищеварение. Выполнять упражнения с фитболом могут также беременные женщины. Благодаря ему можно упростить и обезопасить роды, а также ускорить процесс восстановления и возвращения к прежним формам.

Мяч для фитнеса способствует улучшению осанки, создает мышечный корсет вокруг позвоночника. Таким образом позвоночник не будет испытывать лишней нагрузки, пройдут боли, усталость и искривления.

Вот какие упражнения можно выполнять с мячом для фитнеса:

1. Стопы стоят параллельно, ноги на ширине таза, когда приседаем, сгибаем руки с шаром, когда выпрямляемся, вытягиваем руки наверх вместе с мячом (10-15 раз).
2. Приседаем и вытягиваем руки с мячом вперед (10-15 раз).
3. Приседаем, а когда выпрямляемся, вытягиваем руки с мячом по диагонали (10-15 раз на каждую сторону).
4. Наклоны в сторону с мячом в руках над головой (8-16 раз).
5. Приседаем, а когда выпрямляемся, вытягиваем руки с мячом по диагонали, а противоположную ногу в согнутом виде поднимаем наверх (8-16 раз).
6. Классическое приседание с мячом перед собой (10-15 раз).
7. Кладем мяч на пол, опускаем на него руки, вытягиваем ногу назад вверх, стоим, сгибаем и подтягиваем к груди (10-15 раз на каждую ногу).
8. Кладем мяч на пол, ставим на него стопу, разгибаем и сгибаем ногу (8-16 раз на каждую ногу).
9. Ложимся на мяч так, чтобы плечи и верхняя часть спины были на мяче. Ноги согнуты под прямым углом, стопы стоят на полу. Поднимаем прямые руки вверх, затем медленно вытягиваем одну ногу параллельно полу. Фиксируем (10-15 раз на каждую ногу).
10. Встаем спиной к стене и опираемся на мяч так, чтобы он был под поясницей. Руки на поясе. Приседаем, перекатывая мяч и уводя под него таз до прямого угла в коленях (8-16 раз).

Пробуйте, а если хотите получить результаты быстро, тренируйтесь регулярно и питайтесь правильно.

Статья подготовлена специально для интернет журнала Pizhonka.ru

Автор: Наталья Шнейдер (natalia_3110@mail.ru)

---

Наталья Шнейдер. Все работы автора

---

---

---

---

---