Упражнения для беременных

Беременность и роды самые важные и одновременно волнующие события в жизни любой современной будущей мамочки. Поэтому чтобы все прошло удачно, будущей маме уже сегодня стоит побеспокоиться о удачных родах. Тем более сделать это не сложно, если знать особенные упражнения для беременных.

Упражнения, которые облегчат дыхание беременной женщины.

Счастливая мамочка в ожидании появления своего малыша, наверно, с середины беременности замечает, что она испытывает легкие или серьезные трудности с дыханием. И это не удивительно, ведь в малыш растет в матке сдавливая все органы, находящиеся в брюшной полости женщины. И чтобы избавиться от весьма тревожных ощущений, нужно пару разв день выполнять замечательное упражнение.

Для выполнения специального упражнения, беременной даме нужно лечь на любую горизонтальную поверхность, и вытянуть свои ноги и руки. В этом положении стоит сделать больше 5 глубоких и размеренных вдохов и столько же спокойных, глубоких выдохов. Стоит сказать, что во время вдоха руки должны быть не только расслабленны, но и находится в вертикальном положении, а в момент выдоха они должны снова оказываться в исходном положении. При чем после выдоха нужно полностью расслабиться. Выполняется упражнение с веселым настроением и по 6 подходов за раз.

Упражнение для всех мышц шеи.

В период вынашивания ребенка, каждую мамочку может беспокоить боль или дискомфорт в мышцах шеи. Однако справится с этим очень просто, и современное упражнение для беременных в этом поможет.

В вертикальном положении, ноги принимают положение на ширине плеч, а руки спокойно опущены вдоль Вашего тела. Делаем размеренный вдох, при этом головой делаем круг, а на спокойном выдохе опускаем голову вперед. Направление движения головой нужно изменять на следующем движении. Данное упражнение для шейных мышц может выполняться больше 5 раз сутки.

Упражнения, которые укрепят мышцы спины.

А чтобы спина во время вынашивания малыша не болела и не доставляла не приятных ощущений, нужно попробовать некоторые упражнения для всех мышц спины.

Первое упражнение для женщины в положении заключается в следующем. Итак, занимаем вертикальное положение, ноги выставляем на ширину собственных плеч, руки при этом должны быть прижаты к бедрам. Во время вдоха нужно вытянуть руки перед своим корпусом на уровне плеч, а на выдохе стоит наклонится вперед. Спину во время этого упражнения нужно максимально прогнуть. После вдоха на спокойном выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение для всех спинных мышц можно выполнять от 5 до 6 раз.

Кроме этих упражнений, которые были названы в этой публикации, существуют и еще много другие упражнения для беременных , которые позволят не испытать в период беременности неприятных ощущений и избавиться от некоторого дискомфорта. Но стоит помнить, что перед началом тренировок, нужно обязательно рассказать своему врачу о данных упражнениях и узнать его мнение.

---

Анна Кузнецова. Все работы автора

---

---

---

---