Главная / Здоровье / Здоровое питание / Правильное питание для набора мышечной массы

Правильное питание для набора мышечной массы

Как ни странно, но не все девушки стремятся похудеть. Да, таких девушек меньшинство, но поверьте, им ни капельки не легче тех, кто пытается похудеть. Я бы даже сказала, что им гораздо сложнее.

Набрать мышечную массу очень тяжело, это длительный процесс. Хотя, здесь можно поспорить, потому что всё-таки у всех разный организм.

Существует 2 типа людей:

Эндоморфы и эктоморфы (мезоморфов в данном случае в расчет брать не будем).

Первые склонны к полноте, они очень легко набирают лишние килограммы, они крупного телосложения, иногда кажется, что у них действительно широкая кость. Таким людям тяжело худеть, вес очень медленно уходит. НО, у таких людей есть большое преимущество, так как они склонны к набору лишних килограмм, они так же хорошо предрасположены к набору мышечной массы. У них тело ориентировано на то, чтобы всё время что-то к себе примкнуть. Поэтому они тренируясь в тренажерном зале быстро приобретают желанную мышечную массу.

Вторые, эктоморфы, являются противоположностью эндоморфам. Они склонны к худобе, им тяжело поправиться, они очень легко худеют. Телосложение у таких людей обычно худощавое, они могут много есть и не толстеть. Большинство девушек скажет, что это счастье, но, поверьте, самим эктоморфам так не кажется. Пусть это, по большому счету и правда преимущество, НО один большой недостаток всё же есть: таким людям очень тяжело набрать мышечную массу. Тело эктоморфа всегда стремится избавиться от лишнего и ему без разницы — мышцы это или жир. Стоит эктоморфу перестать тренироваться, как все его мышцы моментально сгорят.

А теперь о наборе мышечной массы. Как это правильно сделать? Как правильно питаться?

Первым делом нужно создать избыток калорий. Говоря простым языком, чтобы набрать любую массу, будь то жировая или мышечная, нам нужно больше потреблять калорий, чем мы успеем потратить в течение дня.

Для создания избытка калорий:

потребляйте в сутки на 300-400 калорий больше нормы
потребляйте 2-3 г белка на 1 кг веса тела
получайте с едой 5-7 г углеводов на 1 кг веса тела (соотношение сложных и простых углеводов должно составлять 70/30)
обязательно принимайте пищу до (за один-два часа) и сразу после тренировки (неплохой комбинацией будет сочетание обычной еды со спортивным питанием)
сделайте свой завтрак богатым на углеводы, пусть он включает как простые, так и сложные. Не забывайте про белок — он является главным строительным элементом мышц
ни в коем случае не допускайте голодания мышц. Принимайте пищу каждые 3 часа.

Соня Некс

Конечно, для того, чтобы мышечная масса росла, над ней нужно работать. Посещайте тренажерный зал 3 раза в неделю. Такое количество посещений является оптимальным, так как ваши мышцы будут иметь возможность восстанавливаться. Если посещать тренажерный зал чаще, то мышцы просто будут сгорать, так как растут мышцы только во время отдыха (во время тренинга она разрушаются).

В идеале найдите себе хорошего тренера, он вас доведет до желаемого результата.

Статья подготовлена специально для интернет журнала Pizhonka.ru

Автор: Наталья Шнейдер (natalia_3110@mail.ru)