Главная / Здоровье / Как правильно бегать?

Как правильно бегать?

Соглашусь, что большинству эта тема покажется смешной. Действительно, какие могут быть правила, встал и побежал. Однако всё гораздо сложнее и серьезнее.

Есть несколько видов пробежек: утренние, вечерние, кратковременные и продолжительные. Выберете ли вы утренние или вечерние пробежки, решать только вам, для кого-то является просто невозможным встать в 6-7 часов, да еще и бегать, зато вечером он с превеликим удовольствием совершает продолжительную пробежку. А кто-то наоборот очень любит вставать рано и начинать день с физической активности, это заряжает их позитивной энергией. Поэтому решите, когда вам удобнее совершать пробежки, если сейчас определиться трудно, то просто попробуйте оба варианта, а затем выберете наиболее комфортный.

Когда вы начинаете какое-либо новое занятие, которым раньше не занимались или занимались очень давно, нужно всегда начинать с малого. Не нужно с первого же дня бегать по часу, на третий день вы просто проклянете бег и больше никогда в жизни к нему не вернетесь. Начинайте с 7-10 минут в день и каждую неделю увеличивайте количество времени на 3-5 минут, смотрите по самочувствию. Это касается бега для поддержания мышц в тонусе и для улучшения общего самочувствия.

Если ваша цель похудение, то бегать нужно на пустой желудок, чтобы энергию организм брал из запасов жира, а не из съеденной пищи. Время пробежки должно составлять не менее 30-ти минут. До 30-ти минут вы просто разогреваете мышцы и выгоняете воду. Главной особенностью является то, что после бега вы в течение несколько часов будете продолжать пассивно сжигать жир. Приступить к приему пищу можно не ранее, чем через час после пробежки. Воду пить можно и даже необходимо.

Если ваша цель набор мышечной массы, лучше бегать на короткие дистанции, пусть это будет 15-20 минут бега в умеренном темпе, максимум 30 минут. Бегать натощак можно, если сразу после пробежки организм получит белковую и углеводную пищу. Главное при наборе мышечной массы давать мышцам возможность восстанавливаться, если на пятый день после пробежки у вас продолжают болеть ноги, задумайтесь, а не горят ли это мышцы. Мышцы растут тогда, когда вы отдыхаете. При нагрузках вы их разрушаете, а во время отдыха они не просто восстанавливаются, они восстанавливаются про запас, т.е. увеличиваются.

Правильно бегать нужно и важно уметь. Не забывайте о том, что бегать по асфальту крайне нежелательно, так как при ударе о землю наши суставы очень сильно страдают. Бегать лучше на специальной резиновой дорожке, которую можно найти на стадионе и в некоторых парках. Одежда, должна пропускать воздух, иначе вы начнете вариться в собственном соку. (Подробнее о выборе одежды для бега читайте в следующей в статье Какую одежду выбрать для бега?).

Если вы действительно настроены начать бегать, то вперед. Главное правило успеха в любом деле — постоянство и регулярность. Первые дни вам будет очень легко, так как этот процесс для вас новый и очень интересный. Переломный момент наступит на 5-8 день, именно тогда будет очень тяжело, но преодолев его, вы подниметесь на новый уровень.

Если вы нашли ошибку в статье, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.