Как поправиться девушке?

Хотя в современном мире большинство женщин волнует вопрос, как похудеть, все же остаются те, кого волнует излишняя худоба. Некоторые дамы довольно быстро набирают вес, а для некоторых это настоящая катастрофа. Давайте попробуем разобраться с вопросом как поправиться девушке.

Для начала необходимо выяснить причины излишней худобы, одной из них может быть генетическая склонность или приобретенные заболевания или сбои в метаболических процессах организма. Также частыми причинами недостаточного веса являются паразиты (гельминты), частые стрессы, сбои в работе щитовидной железы и желудочно-кишечного тракта.

Чтобы определить истинные причины недостаточного веса лучше всего перед началом любых действий обратится к квалифицированному специалисту. После тщательного и полного обследования работы поджелудочной железы и печени, изучения кислотности желудочного сока, количества ферментов и микрофлоры в кишечнике, перед вами откроется полная картина возможных причин недостаточного веса.

Лишь полностью исключив проблемы со здоровьем и наличие паразитов можно приступать к действиям по набору веса. Ниже нами перечислены несколько ключевых советов как поправиться девушке.

1. Режим питания необходимо установить 5–6-разовый, а в течение дня можно устраивать 2–3 перекуса состоящих из орехов, сухофруктов, свежих фруктов и бутербродов с сыром или мясными закусками.

2. В вашем рационе обязательно должны присутствовать медленные углеводы. Продукты с медленными углеводами это: всевозможные крупы (каши из них, в частности? рисовая, гречневая и пшеничная), хлебобулочные изделия (сдоба) и макаронные изделия. Также в ваш рацион должно поступать достаточное количество ненасыщенных жиров, их можно почерпнуть из орехов, авокадо, рыбы различных видов и оливкового масла холодного отжима. Увеличение количества белков в рационе за счет внесения в него орехов, мясных продуктов, морепродуктов и молока, которое советуют употреблять по 2–4 раза в день.

3. Методом постепенного увеличения количества дневной нормы калорий вы сможете определить необходимое их количество для увеличения массы тела. Увеличивайте количество продуктов в порции во время приема пищи, тем самым увеличивая ее калорийность в среднем на 50–150 калорий зараз. В день увеличение калорийности должно составлять примерно 150– 500 калорий. Постоянно контролируя вес посредством ежедневных взвешиваний по утрам после утренних процедур желательно ежедневно в одинаковое время.

4. Также необходим оптимальный режим употребления жидкости. Так как все процессы в организме проходят с участием воды, ее достаточное количество крайне необходимо. В среднем на 1 кг веса необходимо употребление 30–45 мл жидкости.

5. Занимайтесь физическими упражнениями. Однако, стоит исключить анаэробные нагрузки, например, танцы, плавание, пробежки и подобное. Оптимальные результаты даст применение силовых тренировок. Проводите тренировки 3–4 раза в неделю, оптимальными для увеличения веса и мышечной массы являются утренние тренировки. Опытные тренеры советуют девушкам желающим поправиться попробовать Body Pump.

6. Исключите посещение соляриев и саун, они могут значительно увеличить метаболизм вашего организма.

Помните процесс набора веса намного более трудоемкий и сложный, нежели процесс избавления от него. Вам необходимо запастись терпением и мотивацией для достижения своей цели, но достигнув ее посредством, коррекции питания и занятий спортом вы станете здоровой и красивой представительницей слабого пола.

Надежда Маруева. Все работы автора

Как быстро набрать вес девушке на 5 кг и более?

Весь интернет переполнен советами для похудения – диеты, препараты, массажеры и специальные упражнения. А про то, как быстро набрать вес ...

Подробности...

Магги-диета

Одной из самых эффективных, но очень строгих диет считается диета Магги. Но, несмотря на то, что к данной системе питания ...

Подробности...

Правильное питание для набора мышечной массы

Как ни странно, но не все девушки стремятся похудеть. Да, таких девушек меньшинство, но поверьте, им ни капельки не легче ...

Подробности...

Как правильно брить интимное место в домашних условиях девушке: фото

Красиво и ухоженно хочет выглядеть каждая девушка. Не только внешне все должно быть идеально, но и под одеждой, в самых ...

Подробности...

Что рекомендуется употреблять в пищу, чтобы были красивые ягодицы?

Красивые и упругие ягодицы являются гордостью и достоинством каждой женщины, как и пышная упругая грудь. Но, как показывает практика, женщинам, которые ...

Подробности...

Как быстро набрать вес девушке на 5 кг и более?

Магги-диета

Правильное питание для набора мышечной массы

Как правильно брить интимное место в домашних условиях девушке: фото

Что рекомендуется употреблять в пищу, чтобы были красивые ягодицы?