Причины усталости у женщин и способы избавления от нее

Недостаток сна не единственное, что может стать причиной упадка сил. Существуют маленькие , почти незаметные вещи, на которые мы не обращаем внимания, но которые вычерпывают нас и морально и физически, в результате чего, к концу дня, вы чувствуете себя как выжатый лимон. Так давайте же сегодня сделаем выводы и обсудим те факторы, которые мешают нам чувствовать себя энергичными, и сосредоточимся на тех факторах, которые позволят нам вернуть бодрость и получить заряд энергии на весь день.

1. Пропускаете тренировки из-за усталости ? В этом-то и кроется ваша главная ошибка.  Тренируясь всего лишь три раза в неделю по 20 минут, вы сможете значительно укрепить свое здоровье и не будете чувствовать вечернюю усталость уже через шесть недель. В независимости от того, ходите ли вы в спортзал или занимаетесь гимнастикой или йогой дома, вы прилагаете физические усилия для разного рода упражнений, что заставляет вашу сердечно-сосудистую систему работать более эффективно. К вашим органам и тканям активно доставляется кислород и питательные вещества, которые не дают почувствовать вам себя разбитыми и уставшими. Поэтому в следующий раз, когда перед вами станет выбор — отдыхать перед телевизором на диване или посетить спортзал, выберите второе.

2. Скорее всего вы не употребляете необходимое количество воды. Если организм обезвожен, то есть он потерял хотя бы 2% от нормы жидкости организма, ваши энергетические потери будут увеличиваться. Обезвоживание организма снижает объем крови, делает ее более густой, это влечет за собой необходимость сердца перекачивать ее менее эффективно. Снижается скорость перекачивания, а значит и органы и ваши мышцы не получают кислород и питательные вещества в необходимом объеме. Для того,чтобы избежать такого негативного эффекта, вам стоит позаботиться о своем водном балансе и не забывать пополнять его в течение всего дня.

3. В организме низкий уровень железа. Дефицит железа может стать причиной вашей вялости, он делает вас раздражительным, слабым, вы теряете возможность сосредоточиться. Чтобы в будущем не возникали подобные проблемы, вам стоит употреблять в пищу больше постной говядины, фасоли, желтков яиц. Обязательно насыщайте блюда витамином С — эти простые действия помогут вам избавиться от дефицита железа и от его симптомов.

4. Губительный перфекционизм. Психиатры бьют в колокола, и предупреждают, что перфекционизм медленно убивает вас. В стремлении быть идеальными, вы беретесь за самую тяжелую работу, стараетесь достичь нереальных целей, потратив на их материализацию все свое время. В этом случае специалисты советуют не разбрасываться временем, а отводить для каждого дела определенное количество времени, это поможет грамотно им распоряжаться и не тратить попусту силы на реализацию фантастических идей, которые выжимают из вас силы.

5. Катастрофизация. Она вас морально истощает. Постоянные мысли об увольнении, неприятных встречах с руководством, опасностях в быту — все это вас травмирует психологически. Избавляйтесь от тревоги и не будьте пессимистом, есть люди, с которыми происходят вещи гораздо более неприятные, тяжелые, чем с вами. Не делайте из мухи слона, и это положительно отразится на вас.

6. Вы пренебрегаете завтраком. Пища это топливо для вашего организма. Когда вы спите, организм продолжает использовать  запасы, которые он сделал днем, вечером, но к утру он могут истощиться. Любой пропущенный завтрак не дает вашему организму перезапуститься и пополнить энергетические запасы, так что не шутите с этим. Тарелка овсянки с утра, фруктовый коктейль, бутерброд с арахисовым маслом, яичница, йогурт — все это станет топливом для вашего организма и поможет ему нормально функционировать на протяжении первой половины дня.

7. Употребление нездоровой пищи негативно сказывается на вашей энергичности. Постоянные скачки сахара в организме, с последующими падениями его уровня, вызывают усталость в течение всего дня. Именно поэтому переходите на здоровое питание и избегайте жареных продуктов, употребляйте в пищу больше рыбы, риса, белого мяса.

8. Избегайте компьютеров и Интернета перед сном. Яркая подсветка гаджетов негативно влияет на ваши биоритмы, особенно если вы решили проверить почту или прочесть новости в темноте, укутавшись в любимое одеяло. Увлекаясь планшетом или ноутбуком, вы нарушаете цикл бодрствования и подавляете выработку мелатонина, который очень важен для вашего организма. Именно поэтому позаботьтесь о том, чтобы проверить почту не перед самим сном, а за час до отхода ко сну, и не держите монитор слишком близко к лицу, это тоже влияет на ухудшение вашего состояния и не позволит вам быстро и крепко заснуть, даже при сильном желании.

Вот так выглядят основные принципы, которые должна соблюдать современная девушка. Именно они помогут вам понять, в чем заключается проблема, и почему вы чувствуете себя постоянно уставшей. Но теперь вы получили и ответы на некоторые вопросы, поэтому избежать проблем с потерей сил вам будет гораздо проще.

---

---

---

---