Правильное питание. Как составить меню на неделю.

Коротко о том, что такое правильное питание и как нужно правильно питаться мы поговорили в предыдущей статье «Правильное питание для похудения». В этой же статье будут предложены наглядные примеры того, как должен выглядеть рацион вашего питания, как можно составить меню на неделю.

Итак, чтобы избавиться от лишнего веса, забудьте о простых углеводах (различного рода сладости, выпечка). Добавьте в свой рацион больше белка, сложных углеводов и клетчатки.

Что касается напитков, то самым оптимальным решением всех ваших проблем будет вода, простая, обыкновенная вода (не кипяченая). Желательно пить от двух литров в день. Пользу вы почувствуете сами. Чай можно пить, но смотря какой. Если это натуральный продукт, то он обладает полезными веществами и такой чай даже рекомендуется пить, но если это обычный дешевый чай в пакетиках из магазина, то о нем лучше забыть.

Кофе в умеренных количествах и только хорошего качества. Про газированные напитки, соки, энергетики, я думаю, и так все понятно. Это лишь простые и пустые углеводы. Свежевыжатые соки — да, можно, это полезно. Забудьте про алкоголь, кто бы что ни говорил, что 1 рюмка в день — полезно. Нет — ЯД не может быть полезен организму. Забудьте также и про сигареты.

Супы. Некоторые говорят, что они не могу жить без супов. Что такое супы? Обычно для супа вы варим бульон, допустим, куриный. При варке из курицы выходит жир, а мы потом его с радостью ложкой черпаем. Если мы варим суп без использования мяса, мы все равно предварительно делаем зажарку из лука и моркови, а жареное, как мы знаем, лучше не есть. Что у нас в итоге остается, вы же не будете просто хлебать водичку с плавающими в ней картошкой, какой-нибудь крупой и овощами с  зеленью. Кстати, насчет вареных овощей. После тепловой обработки в овощах совсем не остается витаминов, поэтому все овощи лучше есть сырыми.

Примерное меню правильного питания на неделю:

Возьмем за основу один день, под который потом можно будет подставлять любые аналогичные продукты.

За день мы должны сделать около 5-6 небольших приемов пищи (чтобы разогнать метаболизм).

8.00 — завтрак. Овсяная каша на воде + 2 яйца

11.00 — перекус. Фрукт, горсть орехов

13.00 — обед. Рис + куриная грудка + зелень

16.00 — перекус. Кефир + хлебцы, фрукт

19.00 — ужин. Куриная грудка + гречка + огурец

22.00 — перекус.  Овощи + яйцо (без желтка)

Примерно так может выглядеть ваш рацион на 1 день. Конечно, выбор продуктов может быть каждый день разный, но обязательно эквивалентный приведенному примеру. Можно добавить творог, сыр, молоко, фасоль, горох, ягоды, можно кушать не только куриную грудку (просто она самая полезная из всех других сортов мяса, в ней меньше всех жира и больше всех белка). Разнообразие поможет вам морально привыкнуть к новому образу жизни.

Любите себя и свое отражение в зеркале. Следите за тем, что едите и помните, нет ничего невозможного, но для всего нужно время.

Статья подготовлена специально для интернет журнала Pizhonka.ru

Автор: Наталья Шнейдер (natalia_3110@mail.ru)

---

Наталья Шнейдер. Все работы автора

---

---

---

---

---