Фитнес в домашних условиях для похудения

В наше время быть стройной стало таким хитом, что порой становится страшно за молодых девушек, которые всячески пытаются избавиться от лишнего веса, морят себя голодом или изнуряющими диетами. Я считаю, что ко всему нужно подходить с умом и научиться адекватно оценивать себя и ситуацию. Прежде чем начать какое-либо либо дело, спрашивайте себя, действительно ли вам это нужно, а если нужно, то зачем? Ответив на эти вопросы вы уже на шаг ближе приблизитесь к своей мечте. Только четкое понимание цели определяет ее достижение.

Раз вы читаете эту статью, значит вы относитесь к той категории девушек/женщин, которые хотят похудеть, подтянуть свое тело, но у которых нет времени для того, чтобы ходить на тренировки в тренажерный зал, бассейн и так далее, либо которые просто стесняются себя, своего тела, других людей. Хорошо, что в наше время у всех есть доступ в интернет, на просторах которого можно ознакомиться с абсолютно любой интересующей вас информацией. В данном случае это фитнес в домашних условиях для похудения.

Итак, приступим. Первое, что вам необходимо — это удобная одежда, она не должна сковывать ваши движения, она должна быть легкой и свободной. Желательно, чтобы у вас был специальный гимнастический коврик, для выполнения упражнений. Приготовьте чистую свежую воду. Пить во время тренировки очень важно, так как когда мы потеем, из нашего организма выходит именно вода и нам жизненно необходимо пополнять ее запасы. Соберите волосы в хвост или пучок, чтобы они вам не мешали и не отвлекали. Включите свою любимую музыку и можно приступать.

Теперь, когда вы полностью готовы, когда морально и физически настроены на позитивный лад, можно начинать тренировку. Первым делом нам необходимо размяться, здесь вы можете делать стандартные разминочные движения, которым вас еще в школе на уроках физической культуры научили. Далее нам нужно хорошенько разогреться.

Для этого можно воспользоваться скакалкой и прыгать без остановки 3 минуты, либо без нее совершать различные прыжки, например: прыжки на месте, прыжки с сведением и разведением ног, прыжки с поворотом, прыжки с захлестом ноги, снова прыжки на месте и повторяем по кругу, пока не пройдет 3 минуты.Уверяю, по истечении трех минут, вы достаточно разогреете все необходимые мышцы. Кстати, во время выполнения прыжков, можно также работать руками: поднимать поочередно каждую руку вверх, либо поднимать обе руки одновременно через стороны наверх. Так вы разогреетесь еще сильней.

Переходим непосредственно к силовой нагрузке. Вариантов упражнений на самом деле масса, но я хочу показать вам самые энергозатратные и самые эффективные, которыми я и сама пользуюсь.

Обратите внимание на картинку, мы с вами будем выполнять каждое из этих упражнений по 30-60 секунд, с отдыхом 10-15 секунд. Для начала такой нагрузки будет вполне достаточно и займет она у вас всего 15 минут. Если этого вам покажется мало, можете сделать 2-3 подхода на каждое упражнение и увеличить время выполнения каждого упражнения.

---

Упражнение 1.

Прыжки с хлопком. На самом деле, это упражнение мы с вами выполнили при разминке, но повторить его лишним не будет. Делаем как показано на рисунке, засекаем время. Отдыхаем.

Упражнение 2.

Приседания у стены. Встаем спиной к стене и опускаемся вниз так, чтобы коленки образовали прямой угол. Засекаем время. Отдыхаем.

Упражнение 3.

Отжимания. Отжиматься можно двумя способами широкой и узкой постановкой рук. Можно чередовать расположение рук. С широкой постановкой рук у вас будут работать грудные мышцы, с узкой — трицепсы.

Упражнение 4.

Скручивания на пресс. При выполнении упражнения следите за дыханием, при поднятии корпуса делаем выдох, при опускании вдох. Максимально втягивайте живот на выдохе.

Упражнение 5.

Подъем на стул. Я думаю, стул найдется у каждого. При выполнении этого упражнения в первую очередь должны работать ягодичные мышцы, поэтому держите их в напряжении.

Упражнение 6.

Приседания. Выполняем упражнение как показано на картинке. При приседании коленки не должны выходить за носки, акцент идет на ягодичные мышцы, спину держим ровно.

Упражнение 7.

Обратные отжимания. Для более безопасного выполнения этого упражнения я бы посоветовала вместо стула, воспользоваться диваном, кроватью или креслом, так как стул может отъехать.

Упражнение 8.

Планка. При выполнении этого упражнения важно соблюдать ровные линии. Локти перпендикулярны полу, тело параллельно полу, вы должны представлять одну ровную линию, попа не торчит, живот втягиваем.

Упражнение 9.

Бег на месте с высоким подъемом колена. Это движение вам наверняка знакомо со школы. Оно очень энергозатратное и эффективное. Не забываем засекать время и отдыхать.

Упражнение 10.

Выпады. При выполнении этого упражнения также следим за линиями, колено передней ноги должно быть под прямым углом к полу, колено задней ноги стремится в пол.

Упражнение 11.

Отжимания на трицепс и боковая планка. Еще одно упражнение на трицепс, а при развороте у нас работают косые мышцы живота, следите за линиями и дыханием, вы должны выглядеть как ровная струнка.

Упражнение 12.

Боковая планка на локте. Достаточно сложное упражнение, но с ним можно справиться, следим за линиями и временем. Отдыхаем.

В качестве заминки я бы посоветовала еще немного попрыгать, а затем хорошенько потянуться. Сесть на коврик, расслабиться и выполнить любые упражнения на растяжку. Растягиваем мы не только ноги, но и руки, спину, живот и ягодичные мышцы. Правильная растяжка влияет на обмен веществ, на мышцы и суставы, делает их более эластичным и подвижными, вы станете более гибкими, будете себя чувствовать свободнее и получите многие другие преимущества. Как правильно растягиваться я могу написать в следующей статье, если вам это интересно. Кого заинтересовало такое предложение, оставьте комментарий или напишите мне в ЛС, что хотите узнать секреты правильной растяжки после силовой тренировки.

Если вы выполнили все упражнения, то вы умнички! Начало положено, главное продолжать в том же духе. Мотивации вам и успехов. Не забывайте о питании. Питание составляет 50% успеха в процессе похудения. Принципы и основы правильного питания вы можете найти в на этом же сайте в разделе Здоровье.

---

Наталья Шнейдер. Все работы автора

---

---

---

---

---