Фитнес программы. Фитнес дома

В предыдущей статье мы с вами рассмотрели план тренировочного процесса, которым пользуюсь я. Естественно, что на этом многообразие упражнений не заканчивается. В этой статье мы рассмотрим другие фитнес программы, может некоторые из них придутся вам больше по душе.

Итак, приступим сразу к делу.

Данная фитнес программа отлично подойдет и для занятий спорта дома. Не забываем предварительно размяться и разогреться. Не пренебрегайте разминкой, она обезопасит вас от травм и растяжений. Отдых между подходами составит от 30 до 90 секунд.

1. Присед с гантелями (если у вас нет гантелей, можно воспользоваться бутылками наполненными водой, наличие дополнительного груза при приседе очень важно, так эффект от занятий будет лучше). Делаем три подхода по 15 повторений (далее подходы и повторения будут обозначаться так 3х15).
2. Выпады вперед 3х15. Об этом упражнении мы говорили в предыдущей статье. Главным образом при этом упражнении у нас задействуются ягодичные мышцы.
3. Выпады в стороны 3х15. Стоим ровненько, спина прямая. Делаем широкий выпад в сторону так, чтобы бедро другой ноги было почти параллельно полу. Возвращаемся в исходное положение. Делаем то же самое на другую ногу. Данное упражнение тренирует внутреннюю часть бедра и бицепс ног.

1. Подъем на носках стоя 3х15-20. В этом упражнении у нас качаются икроножные мышцы. Выполняйте упражнение медленно, так вы лучше прочувствуете свои мышцы. Для лучшего результата используйте утяжелители (бутылки с водой).
2. Отжимания. 3 подхода по максимум повторений.
3. Скручивания 3 подхода по максимум повторений. Упражнение рассчитано на косые мышцы пресса. Делаем подъем корпуса как при обычной прокачке пресса, но затем разворачиваем корпус вправо, влево и снова ложимся.
4. Подъем ног. 3 подхода по максимум повторений. Данное упражнение прокачивает мышцы нижнего пресса. Лежа на животе, поднимаем прямые ноги (обе) до прямого угла с полом и снова опускаем, НО при опущении ног мы не должны коснуться пола ногами.

После выполнения всех упражнений можете собой гордиться, вы это сделали. Но на этом тренинг не заканчивается. Помним, что после любой физической нагрузки лучше выполнить комплекс на растяжку всех задействованных в ходе тренировок мышц. При помощи растяжки они быстрее восстановятся, а значит и результаты вашего труда появятся быстрее.

Девочки, я сегодня натолкнулась на такой интересный сайт http://sportklon.ru. Решила пройти первую тренировку и знаете, мне понравилось. Этот сайт отлично подойдет для тех, кто не может сам себя заставить что-то делать, для тех, кто долго отдыхает между подходами. Первые тренировки достаточно простые, но они очень бодрят и мотивируют. Скажу даже, что это больше похоже на какую-то онлайн-игру, поэтому процесс тренировки захватывает и увлекает.

Любите себя и свое тело. Помните, нет ничего невозможного, но для всего требуется время.

---

Наталья Шнейдер. Все работы автора

---

---

---

---

---