Главная / Здоровье / Заболевания / Упражнения Кегеля при недержании мочи для женщин

Упражнения Кегеля при недержании мочи для женщин

Сегодня медицинская практика показывает, что основной успешной и общепризнанной технологией по излечению недержания мочи считается методика разработанных процедур по укреплению мускулатуры таза.

Упражнения Кегеля при недержаниях мочи у женщин представляют собой несложные процессы в тренировке мышц мочевыводящих каналов. В комплекс входит обучение занятиям, которые позволят предупреждать недержание, а также уменьшать проявление неприятного недуга. У женской половины населения очень часто появляются эти неприятности после вынашивания ребенка. Каждое из упражнений Кегеля полностью укрепляет мускулатуру и избавляет от признаков болезни.

Упражнения рассчитаны на тренировку мышц малого таза и все они идентично благоприятно оказывают большое влияние на упрочнение мышечных тканей. Можно увеличивать, сложность и длительность нагрузки.

Несколько основных упражнений Кегеля при недержаниях мочи

1. Медленное сжатие. Здесь предполагается усиление и тренировка тех мышц, которые принимают участие в выделении мочи. Нужно поочередно напрягать и расслаблять мускулатуру таза, повторяя так 8-10 раз. Между напряжением и расслаблением делать интервал в 5 секунд, понемногу увеличивая интервал до 15 секунд. Более сложный уровень упражнений Кегеля при недержании мочи — так называемый «лифт». Здесь, главное, зажимать мышцы понемногу, как бы поднимаясь по лифту, увеличивая нагрузку, и, достигнув последнего этажа, начинаем опускаться вниз, послабляя их.
2. Упражнение Кегеля, связанное с сокращением мускулатуры. Тут за основу берется попеременное сокращение и ослабление мышц, при этом подразумевается предельно активное чередование.
3. Выталкивание. Задействуются мышцы, благодаря которым человек тужится при мочеиспусканиях. Упражнение выполняется постепенно, вначале медленно сжимаем, а затем отпускаем мышцы.

Все действия необходимо повторять 10 раз, и таких повторений должно быть не меньше пяти в день. Освоив основные процедуры для тренировки мышц таза, можно переходить на более тяжелый уровень. Ежедневно прибавляйте в каждый подход по пять повторений одной процедуры и дойдите не спеша до тридцати. В конечном итоге будет хорошо, если вы сможете ежедневно удерживать мускулатуру органов малого таза в тонусе, занимаясь до 140 процедур в день. Синхронно можно сочетать, чередуя действия по выталкиванию и сокращению.

Если вы нашли ошибку в статье, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями

Маргарита Криворучко. Все работы автора

Еще по этой теме

Опущение матки. Симптомы и лечение. Отзывы женщин

Не стоит женщинам и девушкам обходить стороной тему, в которой описано такое заболевание как опущение матки. Не нужно бояться, что ...

Подробности...

Упражнения с мячом для фитнеса

Мяч для фитнеса иначе называют фитболом. Фитбол ранее использовался лишь в стационарах для восстановления больных после операций, травм. Со временем ...

Подробности...