Состав продуктов (таблица) — белки, жиры, углеводы, витамины


Fresh fruits milk shake on wood

Если вы занимаетесь спортом, придерживаетесь какой-либо диеты или просто следите за своим питанием, то вы наверняка изучаете состав продуктов – таблица: белки, жиры, углеводы, витамины висит на вашем холодильнике, помогая составить сбалансированное питание на весь день. Найти такую информацию сейчас несложно, однако объединить знания врачей, диетологов и спортсменов достаточно сложно. Сегодня мы приведем наиболее полную информацию по составу продуктов, а также по их витаминной ценности в рационе любого из нас.

Состав и калорийность наиболее популярных продуктов

Каждый может по-своему использовать данные, приведенные ниже. Они пригодятся профессиональным спортсменам, девушкам, озабоченным своей фигурой и просто людям, желающим понять, насколько калориен их холодильник.

Каждый тип диеты по-своему ограничивает потребность людей в тех или иных продуктах питания. Советуем вам не бездумно следовать советам маститых или разрекламированных диетологов, а самостоятельно, анализируя состав продуктов, таблицу: белки, жиры, углеводы, витамины, составлять свой ежедневный рацион.

И жиры, и углеводы очень полезны для нашего организма. Нельзя ограничивать себя в чем-то одном, как поступают некоторые диеты или режимы питания.

таблица1 таблица2 таблица3 таблица4 таблица5 таблица6 Безымянный Безымянный2

Белки в рационе

  • Старайтесь получать нужное количество белков (примерно 30% дневной нормы) в каждый прием пищи и дополнительно – во время перекусов;
  • Рассчитывайте свой рацион так, чтобы в нем были белки как растительного, так и животного происхождения.
  • Любые продукты с высоким содержанием белков должны быть приготовлены правильно – на пару или при низкой температуре в мультиварке.

Жиры в рационе

  • 1/3 суточной порции должна включать насыщенные жиры (продукты животного происхождения, масла – кокосовое или пальмовое);
  • Оставшиеся 2/3 дозы жиров в день – это ненасыщенные жиры (масла растительного происхождения, рыба, орехи, семечки, водоросли);
  • Ненасыщенные жиры вообще нужно исключить – это майонезы, спреды, продукция, в которой нет животных жиров.

Углеводы в рационе

  • Старайтесь употреблять больше медленных углеводов (твердые фрукты, овощи, крупы, бобовые)
  • Быстрые углеводы портят фигуру, поэтому сладости и оказались под запретом у большинства диетологов. Правда, если вы едите вкусности понемногу в начале дня, они сгорают быстрее и меньше откладываются в ткани.

Как соблюсти баланс витаминов?

Употребление натуральных продуктов поможет вам обогатить свой организм витаминами – это важный строительный и оздоровительный материал для любого из нас.

Изучайте состав продуктов – таблица: белки, жиры, углеводы, витамины поможет вам составить наиболее сбалансированное меню для всей семьи. Большинство полезных витаминов не вырабатывается в должном количестве самим организмом, поэтому ему нужно помочь.

витмины1витмамины2витамины8витамины7витамины5витамины6витамины4

Также рекомендуем вам при нехватке каких-либо витаминов искать возможности натурального пополнения их запасов в своем организме. Обращаясь к фармакологии, вы рискуете заработать аллергию или нанести вред из-за избыточного или некачественного лекарства.

Если вы нашли ошибку в статье, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.


Главные новости


Марина Докичева. Все работы автора



Еще по этой теме
Базовые основы правильного питания
Что такое белки, жиры и углеводы? Какова их роль в нашем организме? О том, что любая пища состоит из трех главных ...
Подробности...
Употребление каких продуктов питания расширяет защитные возможности нашего организма?
Сегодня нет такой таблетки, которая защитила бы наш организм от вирусов, инфекций и бактерий. Но правильно подобранный рацион позволит не ...
Подробности...
Кремлевская диета меню на неделю. Полная таблица
Любая современная женщина мечтает соблюдать именно ту диету, при которой не будет чувства голода и уйдут ненужные килограммы. Многие диетологи ...
Подробности...
Какие витамины лучше принимать для поднятия иммунитета взрослым?
Иммунитет может ослабевать в связи с изменением погоды и различными проблемами в здоровье. Поэтому многие спрашивают, какие витамины лучше принимать ...
Подробности...
Через сколько выветривается алкоголь из организма, таблица — полезная шпаргалка
Будем честными – каждый порой употребляет спиртные напитки. Это не страшно, если их прием не создает проблем в семейной жизни, ...
Подробности...
Базовые основы правильного питания
Употребление каких продуктов питания расширяет защитные возможности нашего организма?
Кремлевская диета меню на неделю. Полная таблица
Какие витамины лучше принимать для поднятия иммунитета взрослым?
Через сколько выветривается алкоголь из организма, таблица — полезная шпаргалка

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.