Пилатес для начинающих в домашних условиях: найдите 15 минут для похудения

Пилатес удивительное сочетание гимнастики и йоги. Пилатес для начинающих в домашних условиях дает результаты в короткие сроки, это одно из многочисленных преимуществ  этого метода над другими видами фитнеса.

Пилатес был разработан Джозефом Пилатесом, который после эмиграции в 1926 году в Америку он успешно открыл свое детище миру. Основное отличие методики пилатеса в том что задействуются многораздельные мышцы позвоночника, поперечные мышцы живота и тазового дна, которые чаще всего не задействованы при тренировке на обычных тренажерах.

Методика пилатеса подойдет абсолютно всем, кто желает быть в ладу с собственным телом, грациозно и красиво двигаться, используя при этом все возможные ресурсы организма. Также пилатес идеально подойдет для беременных и тех кто после беременности и желает привести свое тело в порядок.

Основные особенности, которые вы должны знать если вы решили выбрать пилатес для начинающих в домашних условиях:

• Мягкость и плавность движений;
• Правильное дыхание;
• Концентрация внимания на тренируемом комплексе мышц;
• Регулярное выполнение упражнений из собственного комплекса.

Регулярные занятия пилатесом дома или в спортзале помогут вам избавиться от множества заболеваний, сбросить излишний вес, укрепить иммунитет и общее состояние организма.

Отличиями пилатеса от других видов фитнеса считается экономия:

• Времени (вы можете практиковать пилатес для начинающих в домашних условиях без длительных и утомительных походов в фитнес-центры и спортзалы).
• Денег (нет необходимости покупать дорогостоящие оборудование, а при занятиях дома вы также сэкономите на покупке абонементов).

Разновидностей пилатеса всего три, их главное отличие использование или отсутствие оборудования.

1)    Pilates Matwork. Методика пилатеса без применения дополнительного оборудования, единственное что вам пригодится для тренировки нескользящий коврик.

2)      Пилатес с небольшим оборудованием. Под небольшим оборудованием подразумевается эспандер, фитбол, нудл, бодибар, изотоническое кольцо, цилиндр. Обычно для этой разновидности пилатеса тренировка проводится в группах или индивидуально с тренером.

3)    Пилатес с использованием больших тренажеров. К большим тренажерам относят реформер, стул, кадиллак и другие. Как и вторая разновидность пилатеса, эта проводится в тренажерных залах группами в присутствии тренера. Стоит заметить что поддержка равновесия при занятиях на тренажерах для пилатеса самый сложный и серьезный нюанс, ведь именно сложность в его выдержке дает возможность для тренировки мелкой мускулатуры.

Пилатес это уникальная гимнастика выполняемая всего 15 минут для похудения, для спины и ее оздоровления, а также для обретения гармонии с собственным телом. Давайте рассмотрим основные рекомендации перед началом проведения тренировочного комплекса пилатеса в домашних условиях. Желательно за час до тренировки не принимайте пищу, можете пить воду до тренировки и во время нее. Заниматься необходимо на коврике в теплом отапливаемом помещении. Во время тренировки мышцы разогреваются и при малейшем сквозняке или выполнении упражнения на холодном полу вы можете легко заболеть.

Перед началом основного комплекса необходимо провести небольшую разминку. Во время занятия двигайтесь плавно и легко, медленно и спокойно, ограничьте резкие движения. Также не забывайте следить за дыханием, дышите полной грудью.

Комплекс упражнений по методике пилатес для начинающих в домашних условиях

Рассмотрим основные упражнения выполнение которых не займет у вас более 15 минут для похудения и оздоровления, которые легко выполняются дома и без подготовки, их можно смело назвать базовыми в занятиях пилатесом.

1. Лягте спиной на пол, стопы поставьте на пол, а бедра необходимо согнуть, при этом корпус должен оставаться лежать на полу. Напрягите мышцы пресса и расслабьте руки. Сожмите ягодицы и живот, а затем поднимите спину над ковриком, так чтобы получилась стойка на стопах и лопатках. Вы, так сказать, поднимаетесь на «мостик», в пиковом положении необходимо провести не менее трех секунд, затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение от четырех до шести раз.
2. Встаньте на четвереньки, при этом ваши плечи должны находиться над кистью, а над коленками должны находиться тазобедренные суставы. В этом положении необходимо выпрямить поясницу, втянуть живот, при выдохе вытяните в стороны левую руку и правую ногу. Медленно вернуться в исходное положение, смените ногу и руку, повторите упражнение не менее десяти раз, по окончании расслабьте поясницу.
   
3. Встаньте прямо и расправьте плечи, затем постарайтесь максимально прижать лопатки к позвоночнику. Аккуратно скрутитесь вперед, осанка при этом должна оставаться прямой, и коснитесь кончиками пальцев собственных стоп, вернитесь в исходное прямое положение. Повторение упражнения проводится не менее пяти раз.

Чтобы результат от тренировок, применяя, пилатес для начинающих в домашних условиях не заставил, себя долго ждать не стоит забывать о регулярности проведения тренировок, сбалансированном питании и водном балансе.

А теперь посмотрим видео-уроки по пилатесу, которые можно выполнять дома:

---

Надежда Маруева. Все работы автора

---

---

---

---