Здоровое питание: 8 главных принципов

Совсем скоро наступит лето, и каждая девушка хочет выглядеть прекрасно. Для этого нужно немало – сменить причёску, пройтись по магазинам и выбрать новую одежду, и, конечно, начать вести правильный образ жизни. А он невозможен без здорового питания. Его главные принципы вы сможете найти в этой статье.

Итак, во-первых, здоровое питание диктует самый главный принцип – не переедать. Переполненный желудок принесёт вам только тяжесть и расстройство, и фигуре большое количество съеденной еды только повредит.

Второе правило – пить больше воды. Вода – источник жизни в наших клетках, тем более почти все процессы в нашем организме совершаются с её помощью. Человеку нужно 30 миллилитров воды на 1 килограмм веса ежедневно. Умножив 30 мл на массу вашего тела в килограммах, вы можете получить количество воды, которое должны выпивать каждый день, в мл.

В-третьих, существует определённый порядок потребления белков, углеводов, жиров и клетчатки. Утром в организм должны поступать углеводы, чтобы обеспечить нас энергией, на обед лучше съесть клетчатку и жиры, потому что их лучше всего усвоить в обед, а на вечер приберечь белки.

В-четвёртых, размер нашего желудка в нерастянутом виде – 0,5 л. Чтобы не растягивать желудок, мы должны потреблять за один приём пищи не более, чем пол литра еды и питья. Если вы не будете растягивать свой желудок, вскоре вы станете есть меньше и это станет вашей привычкой.

Пятый принцип, важный для тех, кто решил, что здоровое питание ему необходимо – не ставьте строгий запрет на определённые продукты или группу продуктов. Не отказывайтесь от чипсов полностью, если вы их очень любите. Ешьте любимые вредные продукты и блюда редко, но не отказывайтесь от них.

В-шестых, важно правильное содержание соли в вашем дневном рационе. Нельзя совсем отказываться от соли. Необходимо заменить поваренную на морскую и снизить её потребление до 10 грамм в сутки. Это – норма потребления соли для взрослого человека.

Седьмое – ешьте сырые, а не обработанные продукты и блюда. Конечно, речь идёт не о мясе и рыбе, которые опасно есть сырыми. Но вот сырые овощи вместо обжаренных на масле вполне можно есть, тем более, пока продукты не прошли термическую обработку, в них больше витаминов, нежели после неё.

В-восьмых, помните, что количество калорий, необходимое для потребления в день, зависит от вашего образа жизни. Если вы мало двигаетесь, вам не нужно много калорий, но помните, что 1200 ккал – минимальное количество, необходимое для работы нашего организма ежедневно, причём это только приблизительное число. Обычно здоровое питание подразумевает потребление 1500-1800 ккал для женщин и 1800-2100 для мужчин.

Итак, в этой статье мы описали самые главные принципы здорового питания. В здоровом образе жизни так же важно движение, так что не забывайте ходить и заниматься спортом. Спасибо за внимание. Надеемся, наша статья понравилась вам. Удачи!

---

---

---

---