Какой вид физической нагрузки подходит всем?

Быть активной, полной сил и энергии, спортивной — это не только модно, но и очень полезно для здоровья. Для поддержания хорошего состояния здоровья необходимо соблюдать два основных правила:

1. Правильное питание
2. Физические нагрузки

Остановимся на последнем пункте. (С первым пунктом можно ознакомиться в статье «Правильное питание»). Физические нагрузки, физическая активность — это процесс, при котором ваше тело начинает претерпевать изменения. К данному понятию можно отнести почти любую физическую активность, требующая сил и энергии. Тренировка в тренажерном зале, бег, танцы, плавание, альпинизм, йога и многое другое, всё это является физической нагрузкой. Кстати, копать картошку тоже можно отнести к своего рода физической активности.

Какой же физической нагрузкой заниматься и какая из них будет полезнее?

Во-первых, любая активность, любой вид спорта полезен. Во- вторых, исходите из своих личных предпочтений.

Для начала было бы неплохо определиться, какого результата вы ждете от занятия спортом: похудение, поддержание мышц в тонусе, улучшение самочувствия при помощи физических нагрузок, набор мышечной массы.

Для каждого из данных аспектов нужен индивидуальный подход и индивидуальная программа.

Возьмем такой вид спорта, который будет включать в себя максимальное количество предложенных выше аспектов, например, бег. Данный вид спорта способствует и похудению, и поддержанию мышц в тонусе, улучшает самочувствие  и даже может помочь набрать мышечную массу.

Почему бег? Потому что именно этот вид физической активности не требует каких-либо денежных затрат, им можно заниматься где угодно, когда угодно, в чем угодно. Плавание — это тоже универсальная физическая нагрузка. Однако не все могут ею заниматься: у кого-то страх воды, кто-то не может позволить себе покупку абонемента, кто-то не хочет тратить время, чтобы добраться до бассейна. Велосипед — отличный вид физической нагрузки, включающий все предложенные выше аспекты, но опять же, если велосипеда нет, то придется его купить, на что не каждый способен пойти. То же самое относится к тренажерному залу, танцам, йоге и т.д. А вот бегать могут все!

Чем полезен бег?

1. Способствует похудению, если бегать утром натощак не менее 30 минут, если бегать регулярно.
2. Поддерживает ваши мышцы в тонусе. При беге вы активизируете сонные мышцы, они получают нагрузку, к ним приливает кровь, что соответственно приводит их в тонус.
3. Способствует набору мышечной массы, если бегать не более 30 минут, если бегать регулярно, но при этом, нужно давать мышцам время на восстановление, иначе они будут сгорать. После пробежки желательно употребить белковую пищу.
4. Улучшает самочувствие, у вас появятся силы и энергия, меньше времени будет уходить на сон. Помимо физического, бег улучшает и моральное, психологическое самочувствие. После бега появляется ощущение свободы, ясности ума, счастья.

Однако бегать нужно с умом! (Как правильно бегать читайте в следующей статье).

Статья подготовлена специально для интернет журнала Pizhonka.ru

Автор: Наталья Шнейдер (natalia_3110@mail.ru, vk)

---

Наталья Шнейдер. Все работы автора

---

---

---

---

---