Как поправиться девушке?

Хотя в современном мире большинство женщин волнует вопрос, как похудеть, все же остаются те, кого волнует излишняя худоба. Некоторые дамы довольно быстро набирают вес, а для некоторых это настоящая катастрофа. Давайте попробуем разобраться с вопросом как поправиться девушке.

Для начала необходимо выяснить причины излишней худобы, одной из них может быть генетическая склонность или приобретенные заболевания или сбои в метаболических процессах организма. Также частыми причинами недостаточного веса являются паразиты (гельминты), частые стрессы, сбои в работе щитовидной железы и желудочно-кишечного тракта.

Чтобы определить истинные причины недостаточного веса лучше всего перед началом любых действий обратится к квалифицированному специалисту. После тщательного и полного обследования работы поджелудочной железы и печени, изучения кислотности желудочного сока, количества ферментов и микрофлоры в кишечнике, перед вами откроется полная картина возможных причин недостаточного веса.

Лишь полностью исключив проблемы со здоровьем и наличие паразитов можно приступать к действиям по набору веса. Ниже нами перечислены несколько ключевых советов как поправиться девушке.

1. Режим питания необходимо установить 5–6-разовый, а в течение дня можно устраивать 2–3 перекуса состоящих из орехов, сухофруктов, свежих фруктов и бутербродов с сыром или мясными закусками.

2. В вашем рационе обязательно должны присутствовать медленные углеводы. Продукты с медленными углеводами это: всевозможные крупы (каши из них, в частности? рисовая, гречневая и пшеничная), хлебобулочные изделия (сдоба) и макаронные изделия. Также в ваш рацион должно поступать достаточное количество ненасыщенных жиров, их можно почерпнуть из орехов, авокадо, рыбы различных видов и оливкового масла холодного отжима. Увеличение количества белков в рационе за счет внесения в него орехов, мясных продуктов, морепродуктов и молока, которое советуют употреблять по 2–4 раза в день.

3. Методом постепенного увеличения количества дневной нормы калорий вы сможете определить необходимое их количество для увеличения массы тела. Увеличивайте количество продуктов в порции во время приема пищи, тем самым увеличивая ее калорийность в среднем на 50–150 калорий зараз. В день увеличение калорийности должно составлять примерно 150– 500 калорий. Постоянно контролируя вес посредством ежедневных взвешиваний по утрам после утренних процедур желательно ежедневно в одинаковое время.

4. Также необходим оптимальный режим употребления жидкости. Так как все процессы в организме проходят с участием воды, ее достаточное количество крайне необходимо. В среднем на 1 кг веса необходимо употребление 30–45 мл жидкости.

5. Занимайтесь физическими упражнениями. Однако, стоит исключить анаэробные нагрузки, например, танцы, плавание, пробежки и подобное. Оптимальные результаты даст применение силовых тренировок. Проводите тренировки 3–4 раза в неделю, оптимальными для увеличения веса и мышечной массы являются утренние тренировки. Опытные тренеры советуют девушкам желающим поправиться попробовать Body Pump.

6. Исключите посещение соляриев и саун, они могут значительно увеличить метаболизм вашего организма.

Помните процесс набора веса намного более трудоемкий и сложный, нежели процесс избавления от него. Вам необходимо запастись терпением и мотивацией для достижения своей цели, но достигнув ее посредством, коррекции питания и занятий спортом вы станете здоровой и красивой представительницей слабого пола.

---

Надежда Маруева. Все работы автора

---

---

---

---